![Утренняя растяжка: для ленивых на 30 секунд, на 10 минут и на полчаса Упражнения на растяжку для начинающих: просто, эффективно, безопасно](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
10 упражнений для растяжки всего тела
Светлана Ибрагимова. Ирина Жиркова. Даже самый простой и короткий цикл упражнений уменьшит отечность, улучшит кровообращение и поможет расслабиться. Выполнять такой комплекс можно как отдельно, так и в качестве заминки после любой тренировки — это поможет постепенно снизить нагрузку на организм в конце занятия. Собрали комплекс из десяти упражнений на все тело, которые можно выполнять в зале и дома.
![Что такое стретчинг? Как начать идеальное утро: попробуйте 30-секундную растяжку на каждый день](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/11/rastyazhka-spiny.jpg)
![Комплекс для кистей 9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/86d/86d1632c81811b0ad319207c98147a25_cropped_666x436.jpg)
![Для чего нужно регулярно выполнять растяжку Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stretching-exercises-in-out.vgwfv4yijzi9..jpg)
![В чём польза растяжки для начинающих в домашних условиях Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](http://spb.fitline-sport.ru/media/news/2016/12/8/k7ZQf1Vdnu.jpg)
![Когда мужчине растяжку делать не рекомендуется Упражнения для растяжки в домашних условиях без спортивных снарядов](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![Растяжки для плечевого пояса Упражнения на растяжку для начинающих](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/02/stretching-7-prostuh-uprazhnenii-na-pohudenie.jpg)
![Какие есть упражнения на растяжку Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843536623_461:876:2543:2047_1920x0_80_0_0_14702dc4f41a63ecc98b19587a7c2431.jpg)
Растяжка мышц всего тела нужна всем, как спортсменам, так и людям с преимущественно сидячим образом жизни. Давайте рассмотрим зачем и как делать упражнения на растяжку. Во время растяжки, происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными.
![Упражнения для растяжки шеи Комплекс упражнений на растяжку: техника выполнения, инструкция, фото](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/s1200-1-1-300x155.jpg)
![Какая польза от растяжки Стретчинг для начинающий: уроки растяжки в домашних условиях (видео)](https://i.ytimg.com/vi/7C4lYeEGaQ4/maxresdefault.jpg)
![Как правильно делать растяжку 50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![5 простых упражнений на растяжку для тренировки дома Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях - Чемпионат](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ee8/ee815b458b866020be584de24caa04f5_fitted_1332x0.jpg)
![Зачем нужна растяжка Топ легких упражнений на растяжку для мужчин (ФОТО)](https://i.ytimg.com/vi/X9hhzhwlVww/maxresdefault.jpg)
![QR-код этой страницы Упражнения для растяжки – комплекс упражнений для растяжки мышц всего тела](https://i.ytimg.com/vi/Zr7CgB_GRAQ/maxresdefault.jpg)
![Виды растяжки Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях — Медиапортал Спортмастер](https://optim.tildacdn.com/tild6639-6663-4437-a263-663333303562/-/format/webp/13_1.jpg)
![Как сделать растяжку в домашних условиях Как правильно растягиваться - на шпагат, в домашних условиях](https://sgpress.ru/wp-content/uploads/2021/12/pexels-ron-lach-10223015-scaled.jpg)
![Просмотренные публикации Растяжка для начинающих в домашних условиях](https://i.pinimg.com/736x/4c/44/5a/4c445a1bbd6cf09fb5ba8c23d955b242.jpg)
![Как и сколько растягиваться Стретчинг упражнения — тренировки в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/CHhQb_mUNcU/sddefault.jpg)
![Упражнения для растяжки на шпагат Комплекс упражнений на растяжку мышц в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/d4f/d4fe28e78d28aa4e4f40f00f6af9e12e_cropped_666x531.jpg)
Испытываете головные боли после утомительного рабочего дня за экраном, ощущение скованности движений по утрам и периодические сложности в простых действиях вроде наклонов, чтобы застегнуть обувь? Это могут быть признаки скованности и жёсткости мышц. Справляться с проблемой нужно комплексно, и один из методов — регулярная растяжка мышц, или стретчинг. Занятие несложное, с минимумом ограничений, но не без подводных камней. Суть растяжки в широком смысле — не сесть на шпагат, а увеличить амплитуду движения тела, повысить эластичность мышц. Это важно, во-первых, для снижения риска травм.
![Виды стретчинга Растяжка для мужчин в домашних условиях](https://temed.ru/upload/temed/images/420/9g0v7fmay2zo812kpca6n8h1x3vrgfza/3.jpg)
![Растяжка для мужчин на коврике Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях Растяжка для начинающих](https://static.tildacdn.com/tild3033-6464-4637-b530-353535366135/DSCF5545-2.jpg)
![Растяжки для шеи Растяжка: 12 упражнений и советы тренера](https://secretmag.ru/thumb/750x0/filters:quality(75)/imgs/2023/08/03/09/6090370/91b58a495d9c5986df239ef24fe067f591cc6e34.jpg)
![Упражнения для растяжки ног Правильная растяжка: как ее делать?](https://karate23.ru/uploads/images/00/00/07/2012/09/16/b1184a.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой](https://static.tildacdn.com/tild3231-3834-4461-b231-356539636339/shpagat.jpg)
![Как правильно делать растяжку в домашних условиях](https://img.championat.com/s/520x346/news/big/z/r/oshibki-pri-rastyazhke_16487173981418005988.jpg)
![Зачем мужчинам нужна растяжка](http://olympic.mastergym.ru/images/articles/stretching-dlya-pohudeniya/rastyazhka.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/aa2/aa26953cd6314285ac54cd0eb13d9963_fitted_1332x0.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/uprazhnenia-stretching-25.jpg)