![10 упражнений для внутренней поверхности бедра + видео Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-in.eurnwl9y2fu2..jpg)
Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам. Если вы хотите, чтобы ягодицы были округлыми и упругими, выполняйте упражнения для их прокачки. В этой статье расскажем о 20 эффективных упражнениях и основных правилах тренировки.
![Почему стоит выполнять тренировку ног? упражнения для ягодиц-накачать](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1753664/large.jpg)
![Преимущества тренировок для ног 10 эффективных упражнений для мышц ног](https://i.ytimg.com/vi/U_0RlXHc1c4/hqdefault.jpg)
![Приседания Как правильно качать пресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1737263/large.jpg)
![Упражнения для внутренней поверхности бедра Упражнения на виброплатформе](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/65f/c2b/677/65fc2b6776a0a167962311__99999x99999.webp)
![Приседания плие Самые лучшие упражнения для ног - как тренировать ноги?](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![Правильное питание для похудения Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![Упражнения на виброплатформе 10 упражнений для внутренней части бедра](https://i.ytimg.com/vi/WqECIBb1JVs/hqdefault.jpg)
![Дела исполняются с Профи Упражнения на ноги в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/GhOMmCpGgwg/maxresdefault.jpg)
![Готовая тренировка внутренней части бедра Эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/04/uprazhnenia-vnutrennya-chast-bedra-00.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Тренировка для внутренней поверхности бедра: подборка упражнений на полу (безопасно для коленей)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/291/291a9a8236c1e5a4862299c6ef48b1be_cropped_666x444.jpg)
![Безопасность данных Как быстро накачаться в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/V2Af69ozMrg/maxresdefault.jpg)
Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра
Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? А вы изучали анатомию этой части тела? Возможно, ваш пресс просто спрятался за прослойкой жира.
![Видео для внутренней поверхности бедра 10 упражнений для внутренней части бедра - Лайфхакер](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/s/n/kak-nakachat-zadnyuyu-poverhnost-bedra_16819066841813396665.jpg)
![Правила тренировок внутренней части бедра Самые лучшие упражнения для ног - как тренировать ноги? | Официальный магазин производителя](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_d5d00f091a5087c0c3408006b47669bf.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра - Чемпионат](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/13/1789458526_107:137:1866:1127_1920x0_80_0_0_e60764f17d5b5369ba649531e29ee26d.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ Упражнения на ноги в домашних условиях — тренировки на ноги дома](https://images.glavred.info/2023_10/1698334425-7181.jpg?r=791216)
![Прыжки в стороны на одной ноге Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях. Спорт-Экспресс](https://i.ytimg.com/vi/Jq_lNy_xkvU/hqdefault.jpg)
![Что такое виброплатформа? Как быстро накачаться в домашних условиях? Разбираем подробно.](https://i.ytimg.com/vi/AuGyi9FJYaU/maxresdefault.jpg)
![Прыжки крест-накрест Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://i.ytimg.com/vi/VgTH0PGp7g8/maxresdefault.jpg)
Легкий способ накачать мышцы бедра. Некоторые любители железного спорта в своих тренировках делают акцент на верхнюю часть тела, при этом уделяя мало внимания развитию ног. Это большая ошибка.
![Строение ног - какие мышцы составляют нижние конечности?](https://i.ytimg.com/vi/K8RYfG4_xEQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLA_A_udlNTu6bo11-3-OaT_wMMkdQ)
![Как получить рельефную мускулатуру дома](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/082/082ce270994988829b2cfe2285949f80_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
![Почему нужно укреплять приводящие мышцы?](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/05/21-uprazhnenie-dlya-stroJnyx-i-podtyanutyx-bëder_1493761490.jpg)
![Упражнения для рельефного тела](https://i.pinimg.com/474x/d9/09/a2/d909a2e108fdd3d3aacb8db0a0e47e2c.jpg)
![Мышцы ног и ягодиц](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/6/47/756431289937476.jpg)
![Махи ногами](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/81/9ba9650684d1293a5d29726ad611b.jpeg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://n1s1.hsmedia.ru/6c/a5/48/6ca548ac3a61fd03d8ded074a9c23daf/1706x1280_0xac120003_10771625841615385481.jpg)