![Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://i.ytimg.com/vi/X-agMuv8DYk/maxresdefault.jpg)
Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома
Шпагат — упражнение, при котором человек раздвигает ноги в разные стороны настолько широко, что тело между ними принимает плоское горизонтальное положение, а ноги располагаются на одной линии. Его включают в планы тренировок в гимнастике, балете, танцах, акробатике и других видах искусства и спорта. Шпагат требует высокой гибкости бедер, бедер, паха и ног.
![Получится ли сесть на шпагат во взрослом возрасте ТОП-7 упражнений для растяжки на шпагат от тренеров TOPSTRETCHING®](https://yoga24.info/wp-content/uploads/2018/07/kak-sest-na-shpagat-2.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://gobeauty-prod.s3.eu-central-1.amazonaws.com/strapi/divchina_pokazuye_shpagat_579fa3e373.jpg)
![Виды шпагата Как сесть на шпагат за месяц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-001.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат Как быстро сесть на шпагат?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![Махи согнутой ногой в сторону 9 упражнений, которые помогут сесть на шпагат](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-37.jpg)
![Какие бывают шпагаты Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео](https://sst.by/assets/images/news/9729/poperechnij-shpagat.webp)
![Можно ли сесть на шпагат за месяц? Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://flexderek.com/wp-content/uploads/2020/07/flex07.jpg)
![Советы для эффективной растяжки на шпагат Я только спросить: как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?](https://i.ytimg.com/vi/ANqA0bR2EzU/maxresdefault.jpg)
Хорошая гибкость — залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того — это просто красиво!
![Упражнения для начинающих ТОП-7 упражнений для растяжки на шпагат от тренеров TOPSTRETCHING®](http://brennertv.ru/wp-content/uploads/2015/12/shpagat_1.jpg)
![Надо ли разогреваться перед растяжкой Прокачка: 7-минутный комплекс для тех, кто хочет сесть на шпагат - Лайфхакер](https://scmolodezhka.ru/upload/medialibrary/ab3/pic4.jpg)
![Как делать упражнения Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
![Польза шпагата Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений](https://sektascience.com/wp-content/uploads/2022/09/shpagat-2-1024x651-1.png)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой? | BURO.](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)
![Зачем садиться на шпагат? Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать - Лайфхакер](https://img.championat.com/news/big/o/s/kak-sest-na-shpagat_1634713001969605587.jpg)
![Как выполнять комплекс 10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат](https://static.tildacdn.com/tild3863-6665-4439-a261-386562313034/_T1A3535.jpg)
![Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео - Чемпионат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765805/large.jpg)
![Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://storage.jv.ru/1b/news-picture-1b3d1117ff02ebd5978b2c485209bfef_resized.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/r348.jpg)
![](https://dancehealth.files.wordpress.com/2018/03/2f7d2c_22d510209f894eed969fa51979290d84mv2.jpg)
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей. Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня. Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.
![Прокачка: 7-минутный комплекс для тех, кто хочет сесть на шпагат](https://static.tildacdn.com/tild6565-3264-4932-b062-393137383638/7-min.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/515924/gs5hW3oXUTVL6kUw2CAdw.jpg)
![](https://pilonia.ru/wp-content/uploads/s1200-2.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/289957/v2IWAYmXDXCMfutsEUj9Sg.jpg)
![](https://i.pinimg.com/736x/17/71/40/177140e82d2d7a601850004b302689ed.jpg)
![](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple123/v4/d4/ca/58/d4ca5818-533d-41d7-515f-e100036e0163/pr_source.jpg/300x0w.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/bd/cb/4b2a3c87d1ce9aafe9fabadf289339a0.webp)
![](https://flexderek.com/wp-content/uploads/2020/07/shpagat_00-1024x683-1.webp)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/IMG_4300-e1499290042573_1510665642-e1510665671543.jpg)