Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации
Упражнения на ягодичные мышцы входят в программу тренировок большинства посетительниц фитнес-клубов, поскольку тазобедренный сустав играет определяющую роль при создании стройного тела. Но у всех ли шансы добиться лучшей формы ягодичных мышц одинаковы? Тренер Джанет Роже отмечает, что важную роль в построении упругих ягодиц играет генетика. Генетика определяет форму мышц, которую можно лишь скорректировать только за счет изменения их объема.
![Запишитесь на консультацию 10 лучших упражнений для ягодиц](https://i.ytimg.com/vi/9gDwh9yH7_w/sddefault.jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? Как накачать ягодицы без спорта и операций](https://vipclinic39.ru/upload/resize_cache/iblock/22c/370_370_0/22c3f4fc9f4164938e97b1701ed79dd3.jpg)
![Виды женских поп 5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными](https://novmed.net/images/olimpiada.jpg)
![Как и сколько заниматься Идеальная попа за 30 дней: эффективные упражнения и процедуры](https://plastika-nn.ru/files/img/6-sposobov-sdelat-ploskie-yagodicy-krasivymi2(1).jpg)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы Как подтянуть бедра и ягодицы](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/03/cover_1459257098.jpg)
![Приседания Как сделать попу подтянутой. Самые эффективные упражнения](https://m.7days.ru/upload/og/e7/e7dbbf087d07731a3bb717b186075884.jpg)
![Приседания с прыжком в стороны 5 эффективных упражнений для красивых ягодиц](https://img.championat.com/i/07/25/1592300725968272164.jpg)
![Почему эти упражнения для ягодиц работают Как накачать ягодицы: лучшие упражнения и частые ошибки](https://i-figure.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhneniya-dlya-uprugih-yagodic_6.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/sntjj9XQwnM/maxresdefault.jpg)
![Как делают попу упругой в клинике?](https://i.pinimg.com/736x/3a/fb/a1/3afba1e0a834421b1b5fcc66650c0071.jpg)
![ТОП упражнений для упругой попы в тренажерном зале](https://i.ytimg.com/vi/1xhppca5rHU/maxresdefault.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ](https://www.womanhit.ru/media/CACHE/images/articleimage2/2020/9/b528bd5c-b143-4051-b1d3-4a8ff9958405/cf8eb5dc822f8672dbb87a2981834a45.jpeg)
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам. Если вы хотите, чтобы ягодицы были округлыми и упругими, выполняйте упражнения для их прокачки. В этой статье расскажем о 20 эффективных упражнениях и основных правилах тренировки.
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Как подтянуть бедра и ягодицы](https://cdn.7days.ru/pic/378/923636/523812/76.jpg)
![Вип Лайн – лучший аппарат для красивой попы и тела 5 эффективных упражнений для красивых ягодиц. Спорт-Экспресс](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/03/skladnui_mist.jpg)
![За счет чего можно сделать попу подтянутой Как сделать попу подтянутой. Самые эффективные упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Mah_nohoj_pulsirujushij.gif)
![Практические советы для начинающих Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях](https://cdn.viqeo.tv/storage/da/b1/326cd9db26443d1bc3440dfa5887d83d.webp)
![Подтянуть ягодицы Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений - Чемпионат](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/03/plie.jpg)
![Как накачать ягодицы без спорта и операций - Косметология доктора Корчагиной](https://i.ytimg.com/vi/tXxaTVp-rZI/mqdefault.jpg)
![Как накачать попу (ягодицы): топ-5 упражнений - самые эффективные + ошибки | Beauty Insider](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/12/shutterstock_597828560.jpg)
Please correct e-mail address. Please correct phone number. Please enter letter, number or punctuation symbols. Фото клуба Видео клуба. Связаться с нами Договор публичной оферты. Оставьте номер телефона и мы вам перезвоним!
![](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/06/Exercise-for-Firmer-Boobs-and-Butts-Step-1-Version-5.jpg/550px-nowatermark-Exercise-for-Firmer-Boobs-and-Butts-Step-1-Version-5.jpg)
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2020/02/kak-bystro-nakachat-idealnuju-popu.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/g0L41oNM1LI/maxresdefault.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/01/1036624662_1578573734.jpg)
![](https://econet.ru/uploads/pictures/378572/content_yagoditsy__econet_ru.jpg)
![](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2023/03/endosfera-4.jpg)
![](https://novmed.net//images/jopa.jpg)