![Как накачать пресс кубиками в домашних условиях Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://img.championat.com/i/c/c/165822346483534825.jpg)
Как накачать пресс в домашних условиях
Если последние полгода ты провел в барах, бургерных и прочих рыгальнях, в тепловых целях наращивая жировые складки, то мы знаем, что будет через полтора месяца. Ты придешь на пляж, снимешь майку, и все зажмурятся от ужаса. Но еще не поздно все исправить! Читай наш подробный гайд о том, как накачать пресс: дома, на улице, в зале.
![2. Ножницы Как правильно качать пресс](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/40/756774085413400.jpg)
![Как правильно дышать Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/Ira00GJswQk/maxresdefault.jpg)
![Как накачать кубики пресса: настраиваемся на результат 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805736/large.jpg)
![Мы в социальных сетях Как накачать пресс быстро и правильно: подборка лучших упражнений для занятий дома](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/03/kak-kachat-press_1593423947.jpg)
![Пресс начинается на кухне Сила кубика: как накачать пресс к лету](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях Топ-14 упражнений на пресс для девушек: тренировка для живота и талии на 10-20 минут](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/177/1777141/volga.jpg)
![Как накачать пресс кубиками в домашних условиях Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://i.ytimg.com/vi/GKz-VdYelPI/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс девушке дома](https://i.ytimg.com/vi/ozhGd7IdG9M/maxresdefault.jpg)
![Вред и противопоказания](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/02-ABS-Trainig.jpg)
![КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА](https://i.ytimg.com/vi/h-JUacpejyM/maxresdefault.jpg)
Как правильно качать пресс детям? Все чаще, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Это связанно с множеством факторов: По этому, очень часто возникает вопрос — как детям правильно качать пресс. Что говорят специалисты Врачи настоятельно рекомендуют не нагружать ребенка физическими упражнениями до 12 лет. Это связано с тем, что до гормональной перестройки, в организме детей, мало белка, по этому, мышцы быстро устают, да и риск появления межпозвоночной грыже достаточно велик.
![Как накачать пресс мужчине Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/dieta.webp)
![Упражнение 1: гора Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат](http://fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
![Виды упражнений на пресс Сила кубика: как накачать пресс в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/da6/da6cde50e0d8884e9c487fc3b1efa231_ce_738x490x1x0.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс 7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Мобильное приложение Nur.kz ТОП упражнений на пресс для девушек: живот + талия](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей.
![Тренировка пресса для девушек (первый раунд)](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/volga.jpg)
![Какие упражнения выполнять](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![1. Скручивания](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/thumbs/pres_675x675.webp)
![Тренировка пресса для девушек (второй раунд)](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057-1024x512.jpg)
![Поочерёдное поднимание ног](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Skruchivanie.gif)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![](https://img.moyo.ua/img/news_desc/1649/164976_1486395704_0.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5ea05f82ac3e6.jpg)