Что будет, если заниматься с гантелями каждый день. Советы специалистов
Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво. Но одного стремления или желания недостаточно — чтобы получить результат, необходимо прикладывать усилия. Количество необходимых усилий, их интенсивность и продолжительность зависит от того, насколько всё запущено в каждом конкретном случае. Но главное на пути к любой цели — упорство, решительность и терпение. И они вам очень пригодятся, если вы решили двигаться к ней самостоятельно.
![Как сделать тренировку максимально эффективной 10 принципов, чтобы набрать мышечную массу](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-deadlift-mc.9zb79ymdpzw0..png)
![Как выбрать гантели Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2015/09_september/gym/1.jpg)
![Похожие статьи Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях](https://img.youtube.com/vi/LktGPg-AkvY/sddefault.jpg)
![Три столпа мышечной массы Как накачать руки мужчине в домашних условиях с гантелями: упражнения + планы](https://i.ytimg.com/vi/_GY-lmvEPbA/maxresdefault.jpg)
![Как набрать мышечную массу в домашних условиях ? Как набрать мышечную массу в домашних условиях ?](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-push-up-in.thaf3lsuqsmo..jpg)
![Как накачаться дома? 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/07/ganteli-2.jpg)
![Подборка упражнений для рук в домашних условиях 13 Лучших Упражнений С Гантелями На Массу](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/dumbbells-2646970_1920_1545305589-e1545305679461-630x315.jpg)
![Виды гантелей Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](https://img.youtube.com/vi/Tm_qfQTbDHw/sddefault.jpg)
![Навигация по записям Как накачаться в домашних условиях — базовые упражнения с гантелями](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/body-drying-mini.tlmzafe9o7xu..jpg)
![Какой режим тренировок выбрать 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело](https://img.youtube.com/vi/mXdyLcQ_VZU/sddefault.jpg)
![Что нужно знать о наборе мышечной массы](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/home-training-05.dyfxuk..jpg)
![Как растут мышцы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Sgibanie_ruk.gif)
![Что важно знать перед тренировкой?](https://primekraft.ru/upload/iblock/12a/e39itz15gyusi6vosw5hgy8ueg5vtesu.jpg)
![Как накачать руки: план + особенности](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Zhim_ganteley_stoya_2.gif)
Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс. Давайте организуем тренировки так, чтобы получить от них максимальную эффективность в виде пары килограммов чистых мышц, а не жира.
![Узнай 10 секретов правильного питания Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood](https://img.youtube.com/vi/QaJcczm4uZU/sddefault.jpg)
![Какие упражнения выполнять 12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2e/Choose-the-Right-Dumbbell-Weight-Step-10-Version-2.jpg/v4-460px-Choose-the-Right-Dumbbell-Weight-Step-10-Version-2.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_d5d00f091a5087c0c3408006b47669bf.jpg)
![Питание для набора мышечной массы Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/mini-home-training.vfa1oh..jpg)
![Как набрать мышечную массу - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![Как накачать руки мужчине с гантелями: 5 готовых планов](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Как Набрать Мышечную Массу в Домашних Условиях | Топ Советов | пластиковыеокнавтольятти.рф](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_5939_1642999803_1648703207.jpeg)
До того как появился привычный каждому термин «гантель» и сам их вид, спортсмены в Древней Греции примерно в пятом веке до нашей эры использовали устройства, которые они называли «гальтерес» , для подъема тяжестей. Это были переносные утяжелители для укрепления своих мышц и оборудование для прыжков в длину. Также несколько тысяч лет назад в Индии для подъема тяжестей использовалось устройство , похожее на булаву. Гантели , близкие к современному виду , появились в Англии в 15 - 16 -м веке. В современном мире гантели бывают разных размеров, форм, веса и материалов. Спортсмен может купить гантели по отдельности, комплектом или с регулируемым весом.
![](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/0c8/0c87672679cdfb82bf006f76568bce7b.png.webp?1648626993193720)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/how-to-gain-in.eurnwl9y2fu2..jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Snatches.gif)
![](https://forma-sporta.com/images/product/347.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/WRPUqz44UOM/mqdefault.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/71/756109972164713.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/99/5c/485bacdc8b088877c03e5cb4efc1274e.jpg)